Praktische tips om
zelf aan de slag
te gaan
Tips en blogs
In gewoon Nederlands
Met tips en tools
Meteen toe te passen
Soms een beetje confronterend
ZELF AAN DE SLAG
Korte video’s die je direct helpen:
In deze playlist op YouTube vind je korte EFT (emotional freedom techniques) clips voor allerlei dagelijks situaties waar je tegenaan loopt.
Bijvoorbeeld bij:
- Spanningen
- Verdriet
- Onzekerheid
- Slecht slapen
- Boosheid
- Als je ergens tegenop ziet
- Vergroten van je zelfvertouwen
De clips duren tussen de 2 en 4 minuten. Je kan direct meedoen en zo je gevoel positief beïnvloeden.
Social Media:
Op mijn social media deel ik informatie, tips en oefeningen die je kunnen helpen.
PRAKTISCHE TIPS
Tips bij angstgevoelens:
Zeg hardop geruststellende zinnen tegen jezelf. Doe dat echt hardop zodat je het ook hoort en niet alleen denkt.
Adem naar de plek waar je de angst, stress of paniek voelt.
Blijf in het hier en nu door bewust te luisteren naar de geluiden om je heen of te kijken naar wat je ziet.
Wees vriendelijk naar jezelf en keur niet af wat er gebeurd in je lijf en hoofd. De weerstand verergert het gevoel nog meer.
Leg je handen op je hart en buik. Maak daar met je hoofd verbinding mee.
Deel je gevoelens en gedachten zodat je hoofd leger wordt. Bijv door ze op te schrijven of te vertellen aan iemand.
Praat positief en vanuit vertrouwen over jezelf. Zeg iedere dag affirmaties (op deze pagina kun je er 50+ downloaden)
Vraag hulp! Angst, paniek en stress zijn reacties op een overprikkeld zenuwstelsel. Met hulp kun je deze tot rust brenggen.
Plan tijd in voor ontspanning zodat je lichaam en geest kunnen ontstressen.
Tips om direct weerbaar tegen stress en onrust te worden:
Doe iedere dag iets wat jij leuk vindt
Slaap voldoende en eet gezond
Vraag hulp!
Deel je gevoelens en gedachten
Plan tijd in voor ontspanning
Plan quality tijd in met anderen
Zeg eens “nee”
Maak keuzes!
Ben eens iets minder sociaal
Leg de lat eens wat lager
Nog wat meer EFT ervaren
Oefening bij spanningen
Deze oefening kun je doen als je last van stress hebt. Doe mij na, zowel qua bewegingen als wat ik zeg. Het lijkt een beetje raar maar het werkt!
Door zachtjes te kloppen op vaste punten op je bovenlichaam en hardop uit te spreken waarmee je zit, breng je jouw stresscentrum tot rust.
Probeer het eens. Ik ben benieuwd wat je er van vindt.
Oefening bij negatieve gevoelens
Deze oefening kun je doen als je last van negatieve emoties en gevoelens. Bijvoorbeled om je boos of bang of jaloers bent.
Doe mij na, zowel qua bewegingen als wat ik zeg. Het lijkt een beetje raar maar het werkt!
Door zachtjes te kloppen op vaste punten op je bovenlichaam en hardop uit te spreken waarmee je zit, breng je jouw stresscentrum tot rust.
BLOGS
Nu is het genoeg
De meeste van mijn cliënten hebben al vaker iets ondernomen om weer relaxter en blijer door het leven te gaan. Ze voelde al vaker dat ze iets anders moesten gaan doen om te voorkomen dat ze onderuit zouden gaan. Soms hebben ze een coachtraject of een training persoonlijk leiderschap gedaan en een...
Als ik het niet doet, dan doet niemand het
“Als ik het niet doe, wie doet het dan?” gooit ze voor mijn voeten.“Geen idee, en dat zul je nooit weten als jij het blijft doen.” antwoord ik. Het wordt stil in de kamer. Ik weet niet hoe het met jou zit maar heel veel mensen hebben onbewust het gevoel dat als zij iets niet doen het dan...
Die stomme emoties ook!
Het is best eng om emoties toe te laten. Want wat komt er naar boven? Raak je de controle kwijt? Ga je dingen doen waar je spijt van krijgt? Of kun je ze die stomme emoties niet meer stoppen?Hoe zit dat bij jou? Durf jij jouw emoties echt te voelen? Van jongs af aan worden we al getraind in het...
Je onrust en stress in de ochtend verminderen
Soms word je wakker en dan giert de onrust en stress al door je lijf. In deze blog heb ik 4 tips die je daarbij meteen helpen.
Hulpverlenen in Coronatijd
Als hulpverlener wordt er van je verwacht dat je inschat hoe het echt met de persoon tegenover je gaat. Naast woorden, houding, geluiden en gezichtsuitdrukkingen gebruik je daar ook je onderbuik gevoel en je intuïtie bij. Bijna niet aan te leren vaardigheden maar die in de wereld van de zorg,...
Hoe het ooit begon
Ooit zat ik huilend achter mijn laptop omdat ik mijn werk niet af had. In die tijd zat ik ieder weekeind te werken en ook ’s avonds stond mijn laptop open. Deed ik hem dicht dan voelde ik me nog onrustiger. Die keer dat ik achter mijn laptop zat te huilen staat helaas niet op zichzelf. In die tijd...
Je leven als één grote crisis
Ooit zat ik huilend achter mijn laptop omdat ik mijn werk niet af had. In die tijd zat ik ieder weekeind te werken en ook ’s avonds stond mijn laptop open. Deed ik hem dicht dan voelde ik me nog onrustiger. Die keer dat ik achter mijn laptop zat te huilen staat helaas niet op zichzelf. In die tijd...
Een hoofd dat op ontploffen staat
Esther haar hoofd zit te vol. “Het voelt soms alsof hij ontploft.” Zo wil ze niet leven maar heeft geen idee hoe ze het anders moet doen. Hoe drukker en voller het in haar hoofd is, hoe meer ze de controle probeert te houden maar hoe minder ze het gevoel van regie heeft. Ze merkt dat ze dingen...
Minder down en meer happy
Hoe zit het met jouw humeur? Ben je altijd vrolijk en blij? Of voel je je ook boos, verdrietig of down? Ik kan op een dag wisselen van emotie. Ik kan soms down opstaan en gedurende de ochtend me vrolijk gaan voelen. Dat is heel fijn. Het kan ook andersom gebeuren. Zo ook gisteren. Ik had een fijne...
Die opmerking kwetste mij zo erg
“Die opmerking, die kwetste me tot op mijn bot.” zegt Vera met een diepe zucht en ik zie tranen in haar ogen. Sinds een paar weken merkt Vera dat ze zich ongemakkelijk bij een collega voelt. Voor die tijd kreeg werkte ze super fijn met Cindy (laat ik voor het gemak de collega een fictieve naam...
Ik ben een slechte moeder
Je vindt jezelf geen leuke moeder ! Je snauwt vaak naar je kinderen, hebt te weinig tijd voor ze en vaak ben je ongeduldig als je wel samen bent. Je hebt daarom vaak een schuldgevoel naar de kids. In deze blog vind je tips die je helpen om weer de moeder te worden die je wilt zijn!
Die eerste afspraak is het engst
Ik wist al best lang dat ik naar een professional toe moest maar stelde dat maar uit. Die eerste afspraak vind ik altijd zo eng want geen idee met wie ik maken krijg en of het gaat helpen.
Het is vast mijn schuld
Hij is sjaggie! Wat heb ik gedaan? Vaak voelen we super goed aan waar een ander last van heeft. Vaak betrekken we dat op onszelf en voelen we onschuldig, onrustig, gespannen en gestrest.
Hoe word ik minder onzeker
Er zijn van die momenten dat je onzichtbaar wilt zijn. Dat je gewoon je ding kunt doen zonder dat iemand het merkt, ziet of er iets over zegt. Je vindt jezelf namelijk even niet leuk, knap of slim. Iedereen kent van dit soort onzekere momenten. Soms is het voordat er iets gaat gebeuren, soms als...
Toegeven dat het niet gaat voelt als falen
De eerste stap om je beter te gaan voelen is te erkennen dat het niet goed gaat. Dat is zo ontzettende moeilijk om te doen. Het voelt als falen en dat is het laatste wat je wilt voelen. Je doet namelijk zo je best om alles goed te regelen en te organiseren. Je werkt daarom vaak wat extra uurtjes...
Voornemens en mislukkingen
Ik lees overal om mij heen dat het in 2021 anders gaat worden! Een nieuw jaar, dus nieuwe kansen! Yes! Ik heb wel een vraag, is er iemand die mij kan vertellen welke toverstof er in de nacht van 31 december op 1 januari in de lucht zit? Wat gebeurt er deze nacht waardoor ik op 1 januari wakker...
Ik moet dit van mezelf maar ik heb geen zin
Al de hele ochtend voel ik me onrustig. Ik baal van mezelf en vind mezelf maar een lui ding. Waarom kan ik niet zoals normale mensen de kerstvakantie gebruiken om eindelijk de zolder op te ruimen of wat kasten uit te spitten? Dit is toch het moment om eens de bezem door alles te halen? Nou niet...
7 tips bij stress en angst door de maatregelingen rondom het Coronavirus (december 2020)
Statig zat Minister President Rutte achter zijn bureau, zenuwachtig frutselend aan zijn papieren waarop de boodschap staat dat wij als Nederland vijf weken in een lockdown gaan. Ik snap zijn zenuwachtige handen wel. Dit is geen boodschap die je net voor kerst aan je burgers wilt geven. Bij mij...