Praktische tips om
zelf aan de slag
te gaan
Tips en blogs
In gewoon Nederlands
Met tips en tools
Meteen toe te passen
r
Soms een beetje confronterend

ZELF AAN DE SLAG OF LUISTEREN

Direct rust bij stress:

Deze oefening kun je doen als je last van stress hebt. Doe mij na, zowel qua bewegingen als wat ik zeg. Het lijkt een beetje raar maar het werkt!

Door zachtjes te kloppen op vaste punten op je bovenlichaam en hardop uit te spreken waarmee je zit, breng je jouw stresscentrum tot rust. 

Probeer het eens. Ik ben benieuwd wat je er van vindt.

Podcast:

Regelmatig neem ik een podcast op over wat er gebeurd met iemand die een impactvolle situatie meemaakt. Ik gebruik daarvoor de verhalen van cliënten bij mij in de praktijk. 

Kijk en luister mee om zo nog beter te begrijpen waarom één “simpele” situatie iemand zo ontzettend van slag kan maken.

PRAKTISCHE TIPS

Tips bij angstgevoelens:

Zeg hardop geruststellende zinnen tegen jezelf. Doe dat echt hardop zodat je het ook hoort en niet alleen denkt.

Adem naar de plek waar je de angst, stress of paniek voelt.

Blijf in het hier en nu door bewust te luisteren naar de geluiden om je heen of te kijken naar wat je ziet.

Wees vriendelijk naar jezelf en keur niet af wat er gebeurd in je lijf en hoofd. De weerstand verergert het gevoel nog meer.

Leg je handen op je hart en buik. Maak daar met je hoofd verbinding mee.

Deel je gevoelens en gedachten zodat je hoofd leger wordt. Bijv door ze op te schrijven of te vertellen aan iemand.

Praat positief en vanuit vertrouwen over jezelf. Zeg iedere dag affirmaties (op deze pagina kun je er 50+ downloaden)

Vraag hulp! Angst, paniek en stress zijn reacties op een overprikkeld zenuwstelsel. Met hulp kun je deze tot rust brenggen.

Plan tijd in voor ontspanning zodat je lichaam en geest kunnen ontstressen.

Tips om direct weerbaar tegen stress en onrust te worden:

N

Doe iedere dag iets wat jij leuk vindt

N

Slaap voldoende en eet gezond

N

Vraag hulp!

N

Deel je gevoelens en gedachten

N

Plan tijd in voor ontspanning

N

Plan quality tijd in met anderen

N

Zeg eens “nee”

N

Maak keuzes!

N

Ben eens iets minder sociaal

N

Leg de lat eens wat lager

GRATIS DOWNLOADS

Gratis 50 affirmaties voor meer rust en positiviteit:

Een positieve mindset geeft minder angst en stress. Affirmaties zijn positieve bekrachtigende zinnen die je helpen om met meer rust en vertrouwen te leven.

Zeg iedere dag er een paar hardop tegen jezelf. Je brein hoort dat er ook een andere optie is dan negatieviteit en angst.

Gratis 5 tips om meer tijd voor jezelf te hebben:

Ik wil graag 5 tips om zonder schuldgevoel iets doen waar ik blij van wordt!

BLOGS

PODCAST – Sinds Dat Moment

PODCAST – Sinds Dat Moment

In mijn praktijk begeleid ik cliënten bij het verwerken van impactvolle situaties. Zo'n situatie waardoor alles anders werd. Ze voelde zich sinds dat ene moment onrustig en gestrest. Hun hoofd staat altijd aan en ze hebben beklemmend angstig gevoel in zich. Ik heb gemerkt dat deze verhalen anderen...

Lees meer
Dáááág onzekerheid

Dáááág onzekerheid

"Hoe is je gesprek gegaan?" vraag ik haar. De vorige keer hebben we stil gestaan bij een gesprek die ze zou hebben met haar dochter over een lastig onderwerp. Ze zag daar tegenop want ze wilde haar dochter niet voor de borst stoten. De angsten die ze had hebben we tijdens de vorige sessie...

Lees meer
Rust en overzicht in je hoofd

Rust en overzicht in je hoofd

Chaos was het in haar hoofd. Ze kon niet meer helder denken. Ze durfde me amper aan te kijken en bij mijn vragen raakt ze verward omdat ze niet goed wist wat ze moest antwoorden. Het voelde alsof haar hoofd vol watten zat. Ik ben gestopt met vragen stellen. Het laatste wat ze nodig had is nog meer...

Lees meer
Sinds die storm

Sinds die storm

Sinds die storm was alles anders! Voor die storm voelde hij zich een goede vader en partner. Hij zorgde voor zijn gezin en hielp zijn vrouw waar nodig. Maar daar was nu weinig van over. Ergens in de winter fietste hij met zijn zoon naar voetbal. Het was koud, nat en het waaide erg hard. Het...

Lees meer

Positieve affirmaties

Soms voelt het allemaal erg zwaar en weet je niet meer precies wat je moet doen om het wat lichter en luchtiger te maken. Het kan helpen om dan positieve bekrachtigende zinnen tegen jezelf te zeggen. In deze video heb ik 2 minuten lang positieve zinnen ingesproken. Luisteren hem af en zeg de...

Lees meer
Sinds die klapband

Sinds die klapband

#sindsdatmoment Geschrokken krabbelde ze overeind. Ze keek naar haar rechterbeen en zag dat haar broek onder de modder zat. Net zoals haar rechterarm. Ze wreef over haar pijnlijke heup en keek om zich heen. "Gaat het?" vraagt een dame die met haar fiets gestopt is. "Ja" antwoordt ze maar van...

Lees meer
EFT als je ergens tegenop ziet

EFT als je ergens tegenop ziet

Het einde van de vakantie komt al weer in zicht. En voor veel mensen roept dat spanningen op. Om weer naar je werk te moeten. Of weer aan de studie te moeten gaan. Of om bepaalde mensen weer tegen te komen. Of om naar je club / verenging te gaan. Met deze EFT (emotional freedom techniques)...

Lees meer
Ik piekerde zoveel, alles was zwaar

Ik piekerde zoveel, alles was zwaar

"𝙄𝙠 𝙗𝙚𝙣 𝙗𝙞𝙟 𝘿𝙖𝙥𝙝𝙣𝙚 𝙜𝙚𝙠𝙤𝙢𝙚𝙣 𝙤𝙢𝙙𝙖𝙩 𝙞𝙠 𝙨𝙩𝙚𝙚𝙙𝙨 𝙩𝙚𝙜𝙚𝙣 𝙡𝙚𝙪𝙠𝙚 𝙙𝙞𝙣𝙜𝙚𝙣 𝙤𝙥 𝙯𝙖𝙜 𝙤𝙢𝙙𝙖𝙩 𝙞𝙠 𝙯𝙚 𝙤𝙣𝙣𝙤𝙙𝙞𝙜 𝙯𝙬𝙖𝙖𝙧 𝙢𝙖𝙖𝙠𝙩𝙚. 𝙄𝙠 𝙥𝙞𝙚𝙠𝙚𝙧𝙙𝙚 𝙤𝙫𝙚𝙧 𝙫𝙖𝙣 𝙖𝙡𝙡𝙚𝙨. 𝙉𝙖 𝙙𝙚 4 𝙨𝙚𝙨𝙨𝙞𝙚𝙨 𝙫𝙤𝙚𝙡 𝙞𝙠 𝙢𝙚 𝙗𝙚𝙩𝙚𝙧, 𝙫𝙚𝙚𝙡 𝙧𝙚𝙡𝙖𝙭𝙩𝙚𝙧. 𝙄𝙠 𝙠𝙤𝙣 𝙖𝙡𝙡𝙚𝙨 𝙩𝙚𝙜𝙚𝙣 𝘿𝙖𝙥𝙝𝙣𝙚 𝙯𝙚𝙜𝙜𝙚𝙣. 𝙕𝙚 𝙝𝙚𝙚𝙛𝙩 𝙚𝙚𝙣 𝙥𝙧𝙚𝙩𝙩𝙞𝙜𝙚 𝙗𝙚𝙣𝙖𝙙𝙚𝙧𝙞𝙣𝙜, 𝙨𝙩𝙞𝙢𝙪𝙡𝙚𝙚𝙧𝙩 𝙚𝙣 𝙝𝙚𝙚𝙛𝙩 𝙝𝙪𝙢𝙤𝙧. 𝘿𝙖𝙥𝙝𝙣𝙚 𝙡𝙚𝙜𝙩 𝙙𝙪𝙞𝙙𝙚𝙡𝙞𝙟𝙠...

Lees meer
Ik had gefaald!

Ik had gefaald!

Ook ik heb een tijdje thuis gezeten omdat ik mezelf volledig kwijt was geraakt. Ik had jaren hard gewerkt omdat ik zo bang was om te falen, om te horen dat ik het niet goed deed en om de controle kwijt te raken. De druppel was een escalatie tussen een moeder en stiefmoeder van de kinderen die...

Lees meer
Sinds dat ik uitviel tegen mijn man

Sinds dat ik uitviel tegen mijn man

#sindsdatmoment 𝗭𝗲 𝘀𝘁𝗼𝗻𝗱 𝘁𝗲 𝘀𝗰𝗵𝗿𝗲𝗲𝘂𝘄𝗲𝗻 𝗲𝗻 𝘀𝗰𝗵𝗲𝗹𝗱𝗲𝗻 𝗮𝗹𝘀𝗼𝗳 𝗵𝗶𝗷 𝗵𝗮𝗮𝗿 𝗯𝗲𝗿𝗼𝗼𝗳𝗱 𝗵𝗮𝗱 𝗼𝗳 𝗺𝗶𝘀𝘀𝗰𝗵𝗶𝗲𝗻 𝗻𝗼𝗴 𝘄𝗲𝗹 𝗲𝗿𝗴𝗲𝗿. 𝗭𝗲 𝗵𝗼𝗼𝗿𝗱𝗲 𝘇𝗶𝗰𝗵𝘇𝗲𝗹𝗳 𝘁𝗲𝗸𝗲𝗲𝗿 𝗴𝗮𝗮𝗻 𝗲𝗻 𝘄𝗶𝘀𝘁 𝗻𝗶𝗲𝘁 𝗱𝗮𝘁 𝘇𝗲 𝘇𝗼𝘃𝗲𝗲𝗹 𝘀𝗰𝗵𝗲𝗹𝗱𝘄𝗼𝗼𝗿𝗱𝗲𝗻 𝗸𝗲𝗻𝗱𝗲 𝗲𝗻 𝘇𝗼𝘃𝗲𝗲𝗹 𝗻𝗮𝗿𝗲 𝗱𝗶𝗻𝗴𝗲𝗻 𝗸𝗼𝗻 𝘇𝗲𝗴𝗴𝗲𝗻. 𝐓𝐨𝐭𝐚𝐚𝐥 𝐨𝐯𝐞𝐫𝐬𝐭𝐮𝐮𝐫 𝐩𝐚𝐤𝐭𝐞 𝐳𝐞 𝗱𝗲 𝗮𝘂𝘁𝗼 𝗲𝗻 𝗿𝗲𝗲𝗱 𝗻𝗮𝗮𝗿 𝗲𝗲𝗻 𝘃𝗲𝗿𝗹𝗮𝘁𝗲𝗻 𝗽𝗮𝗿𝗸𝗲𝗲𝗿𝘁𝗲𝗿𝗿𝗲𝗶𝗻....

Lees meer
Iedereen zou moeten motorrijden

Iedereen zou moeten motorrijden

𝐖𝐚𝐚𝐫𝐨𝐦 𝐦𝐨𝐭𝐨𝐫𝐫𝐢𝐣𝐝𝐞𝐧 𝐳𝐨 𝐟𝐚𝐧𝐭𝐚𝐬𝐭𝐢𝐬𝐜𝐡 𝐢𝐬! Ik rij te weinig motor maar als ik rij dan weet ik weer waarom het zo geweldig is. Niet alleen om de snelheid (hahahaha, dat is ook lekker) maar vooral omdat ik op de motor niks anders kan doen dan in het hier en nu te zijn. Als ik motorrij dan word mijn hoofd...

Lees meer
Ik zag geen manier meer om eruit te komen

Ik zag geen manier meer om eruit te komen

"𝙄𝙠 𝙝𝙖𝙙 𝙡𝙖𝙨𝙩 𝙫𝙖𝙣 𝙖𝙣𝙜𝙨𝙩/ 𝙥𝙖𝙣𝙞𝙚𝙠 𝙜𝙚𝙫𝙤𝙚𝙡𝙚𝙣𝙨 𝙣𝙖 𝙙𝙚 1𝙚 𝙡𝙤𝙘𝙠𝙙𝙤𝙬𝙣. 𝙄𝙠 𝙨𝙣𝙖𝙥𝙩𝙚 𝙣𝙞𝙠𝙨 𝙢𝙚𝙚𝙧 𝙫𝙖𝙣 𝙢𝙚𝙯𝙚𝙡𝙛, 𝙫𝙤𝙚𝙡𝙙𝙚 𝙢𝙚 𝙚𝙢𝙤𝙩𝙞𝙤𝙣𝙚𝙚𝙡 𝙯𝙤'𝙣 𝙬𝙧𝙖𝙠. 𝙄𝙠 𝙯𝙖𝙜 𝙜𝙚𝙚𝙣 𝙢𝙖𝙣𝙞𝙚𝙧 𝙤𝙢 𝙚𝙧𝙪𝙞𝙩 𝙩𝙚 𝙠𝙤𝙢𝙚𝙣. 𝙉𝙖𝙙𝙖𝙩 𝙬𝙚 𝙀𝙁𝙏* 𝙝𝙖𝙙𝙙𝙚𝙣 𝙜𝙚𝙙𝙖𝙖𝙣 𝙬𝙚𝙧𝙙 𝙝𝙚𝙩 𝙜𝙚𝙢𝙖𝙠𝙠𝙚𝙡𝙞𝙟𝙠𝙚𝙧 𝙤𝙢 𝙙𝙚 𝙤𝙣𝙩𝙙𝙚𝙠𝙠𝙞𝙣𝙜𝙚𝙣 𝙩𝙞𝙟𝙙𝙚𝙣𝙨 𝙤𝙣𝙯𝙚 𝙜𝙚𝙨𝙥𝙧𝙚𝙠𝙠𝙚𝙣 𝙤𝙥 𝙩𝙚 𝙣𝙚𝙢𝙚𝙣 𝙚𝙣 𝙩𝙤𝙚 𝙩𝙚 𝙥𝙖𝙨𝙨𝙚𝙣. 𝙃𝙚𝙩 𝙫𝙤𝙚𝙡𝙙𝙚...

Lees meer
Hoe eigenwijs ben jij?

Hoe eigenwijs ben jij?

Het valt me op dat mensen zo lang doorlopen met klachten. Niet alleen geestelijke klachten maar ook lichamelijke klachten. Vaak omdat ze bang zijn voor wat ze te horen krijgen of voor wat er gaat gebeuren. 𝐈𝐤 𝐳𝐞𝐥𝐟 𝐤𝐚𝐧 𝐦𝐢𝐣𝐧 𝐡𝐚𝐧𝐝𝐞𝐧 𝐨𝐨𝐤 𝐧𝐢𝐞𝐭 𝐢𝐧 𝐨𝐧𝐬𝐜𝐡𝐮𝐥𝐝 𝐰𝐚𝐬𝐬𝐞𝐧. 𝐈𝐤 𝐝𝐨𝐞 𝐝𝐚𝐭 𝐨𝐨𝐤. Ik gun mezelf niet...

Lees meer
Wat doet Buro BOEG?

Wat doet Buro BOEG?

Wat doe ik binnen Buro BOEG eigenlijk? En hoe doe ik dat? In deze korte video (55 sec) leg ik dat uit.

Lees meer
Sinds het zakken voor mijn examen

Sinds het zakken voor mijn examen

"𝗜𝗸 𝘄𝗮𝘀 𝘄𝗼𝗲𝘀𝘁 𝗺𝗮𝗮𝗿 𝘄𝗶𝘀𝘁 𝗻𝗶𝗲𝘁 𝘄𝗮𝘁 𝗶𝗸 𝗺𝗼𝗲𝘀𝘁 𝗱𝗼𝗲𝗻" zegt ze met frustratie in haar stem. Die boosheid, die zag ik nog steeds. Ze had een praktijkexamen voor haar opleiding moeten doen en de examinator had hem afgekeurd. Hij vond dat ze onvoldoende zelfreflectie had gegeven maar dat ze de...

Lees meer
Wat is een impactvolle situatie?

Wat is een impactvolle situatie?

Als een gebeurtenis een groot effect heeft op hoe het nu met je gaat dan heeft hij impact gehad. Dat kan positief zijn maar in mijn praktijk zie ik vooral dat situaties een negatieve uitwerking op het functioneren van mijn cliënten heeft. De situatie heeft je leven een seconde of wat stil laten...

Lees meer
Sinds dat ik voor schut voor de groep stond

Sinds dat ik voor schut voor de groep stond

"Ik voelde me zo voor schut staan. Iedereen keek naar mij, ik kon wel door de grond zakken." Ze moest een presentatie geven over de nieuwe koers die ze met het bedrijf in zouden slaan. Naast de managers en een groep werknemers was ook het directieteam aanwezig. Het was een belangrijke presentatie...

Lees meer
Een situatie die je uit balans brengt

Een situatie die je uit balans brengt

Na een impactvolle situatie kan je wereld op zijn kop staan. Je voelt je uit balans, emotioneel, kwetsbaar en zelfs wat angstig. Dat is niet gek, je lijf en brein moeten bijkomen van wat er is gebeurd. En dat kost tijd. Meestal verdwijnen de klachten na 4 tot 6 weken. Wees lief voor jezelf in deze...

Lees meer