Praktische tips om
zelf aan de slag
te gaan
Tips en blogs
In gewoon Nederlands
Met tips en tools
Vanuit eigen ervaringen
r
Soms een beetje confronterend

Tips bij angstgevoelens:

Zeg hardop geruststellende zinnen tegen jezelf. Doe dat echt hardop zodat je het ook hoort en niet alleen denkt.

Adem naar de plek waar je de angst, stress of paniek voelt.

Blijf in het hier en nu door bewust te luisteren naar de geluiden om je heen of te kijken naar wat je ziet.

Wees vriendelijk naar jezelf en keur niet af wat er gebeurd in je lijf en hoofd. De weerstand verergert het gevoel nog meer.

Leg je handen op je hart en buik. Maak daar met je hoofd verbinding mee.

Deel je gevoelens en gedachten zodat je hoofd leger wordt. Bijv door ze op te schrijven of te vertellen aan iemand.

Praat positief en vanuit vertrouwen over jezelf. Zeg iedere dag affirmaties (op deze pagina kun je er 50+ downloaden)

Vraag hulp! Angst, paniek en stress zijn reacties op een overprikkeld zenuwstelsel. Met hulp kun je deze tot rust brenggen.

Plan tijd in voor ontspanning zodat je lichaam en geest kunnen ontstressen.

Gratis 50 affirmaties:

Een positieve mindset geeft minder angst en stress. Affirmaties zijn positieve bekrachtigende zinnen die je helpen om met meer rust en vertrouwen te leven

Tips om direct weerbaar tegen stress en onrust te worden:

Doe iedere dag iets wat jij leuk vindt

Slaap voldoende en eet gezond

Vraag hulp!

Deel je gevoelens en gedachten

Plan tijd in voor ontspanning

Plan quality tijd in met anderen

Zeg eens “nee”

Maak keuzes!

Ben eens iets minder sociaal

Leg de lat eens wat lager

Ik wil graag 5 tips om zonder schuldgevoel iets doen waar ik blij van wordt!

Blogs:

Prikangst verminderen

Prikangst verminderen

Ze vertelde dat het haar ieder jaar weer zoveel kruim koste. Het halen van de griepprik. En de afgelopen jaar had daarbij ook nog vaccinaties gehaald. Na haar vakantie lopen de spanningen al op. Dan weet ze dat het najaar er aan komt en dus de oproep voor de griepprik over een paar weken haar huis...

Lees meer
Ongeloof dat het zo snel weg is (review)

Ongeloof dat het zo snel weg is (review)

R E V I E W "𝐉𝐞 𝐯𝐫𝐨𝐞𝐠 𝐦𝐞 𝐨𝐦 𝐞𝐞𝐧 𝐚𝐧𝐠𝐬𝐭𝐢𝐠 𝐦𝐨𝐦𝐞𝐧𝐭 𝐯𝐨𝐨𝐫 𝐝𝐞 𝐠𝐞𝐞𝐬𝐭 𝐭𝐞 𝐡𝐚𝐥𝐞𝐧. 𝐍𝐨𝐮 𝐝𝐢𝐞 𝐳𝐢𝐣𝐧 𝐞𝐫 𝐠𝐞𝐧𝐨𝐞𝐠. 𝐃𝐚𝐚𝐫𝐧𝐚 𝐬𝐭𝐞𝐥𝐝𝐞 𝐣𝐞 𝐦𝐞 𝐞𝐞𝐧 𝐩𝐚𝐚𝐫 𝐯𝐫𝐚𝐠𝐞𝐧 𝐞𝐧 𝐠𝐚𝐟 𝐦𝐞 𝐞𝐞𝐧 𝐬𝐨𝐨𝐫𝐭 𝐦𝐢𝐧𝐢 𝐨𝐩𝐝𝐫𝐚𝐜𝐡𝐭𝐞𝐧. 𝐇𝐞𝐭 𝐠𝐞𝐤𝐤𝐞 𝐰𝐚𝐬 𝐝𝐚𝐭 𝐦𝐢𝐣𝐧 𝐠𝐞𝐯𝐨𝐞𝐥 𝐛𝐢𝐣 𝐝𝐢𝐞 𝐬𝐢𝐭𝐮𝐚𝐭𝐢𝐞 𝐦𝐞𝐭𝐞𝐞𝐧 𝐯𝐞𝐫𝐚𝐧𝐝𝐞𝐫𝐝𝐞. 𝐌𝐢𝐣𝐧 𝐚𝐧𝐠𝐬𝐭 𝐨𝐦 𝐯𝐨𝐨𝐫 𝐬𝐜𝐡𝐮𝐭 𝐭𝐞 𝐬𝐭𝐚𝐚𝐧 𝐯𝐞𝐫𝐝𝐰𝐞𝐞𝐧 𝐞𝐧 𝐢𝐤 𝐯𝐨𝐞𝐥 𝐦𝐞 𝐫𝐮𝐬𝐭𝐢𝐠...

Lees meer
Faalangst

Faalangst

Haar schooltijd was een hel voor haar geweest. Ze had zich voorgenomen om nooit meer een diploma te halen. Alleen had haar werkgever aangegeven dat ze een bijscholing moest doen.   Niet alleen zij maar al haar directe collega's. Die zagen het als een leuk uitje, 2 dagen op kosten van de baas...

Lees meer
Angst voor overgeven of ziek worden

Angst voor overgeven of ziek worden

De angst om te moeten overgeven (en/ of ziek) te worden komt veel vaker voor dan de meeste mensen weten. Het belemmert veel mensen om vrij te leven.   Zij denken na over wat ze wel/ niet eten, of wel of niet naar een feestje gaan, of ze wel/ niet op vakantie willen en of anderen mensen niet...

Lees meer
Rijangst

Rijangst

Als je alleen al aan het rijden denkt gaat je hart sneller kloppen, voel het in je buik en begin er zweet op plekken te ontstaan waar je het niet wilt. Laat staan dat je het daadwerkelijk moet doen! Echt niet, je gaat er alles aan doen om te vermijden dat dit gaat gebeuren. Rijangst kan er op...

Lees meer
Bang voor de dokter

Bang voor de dokter

Dat je het niet van blijdschap van de daken schreeuwt dat je naar een dokter gaat is niet zo gek. Normaal kom je daar alleen als er iets aan de hand is. Dus een gezonde vorm van spanning kan best passend zijn.   Maar wat als je al dagen vooraf je drukt over een bezoekje maakt. Of misschien al...

Lees meer
Bang voor mensen en sociale situaties

Bang voor mensen en sociale situaties

Stiekem hebben veel mensen last van sociale angst. Ze zien op tegen bijeenkomsten of nieuwe ontmoetingen. Willen liever niet bellen of iets aan (on)bekende vragen.  De angst van afwijzing of raar gevonden te worden is zo groot dat het vermijden van sociale acties een gewoonte is geworden. Ze zijn...

Lees meer
Faalangst verminderen

Faalangst verminderen

Als ze alleen al dacht aan de presentatie voelde ze een golf van paniek door haar lichaam stromen. Ze wist precies wat er mis kon gaan en dat ze dus zou falen. Ze baalde nu al van wat ze dan verkeerd zou doen. Binnen 15 minuten is de angst voor die ene presentatie weg. Ze kan niet meer bedenken...

Lees meer
Bang voor de tandarts

Bang voor de tandarts

Ze kwam bij mij omdat ze bang was voor de tandarts. Daardoor was ze al 3 jaar niet gegaan. De corona was een goede reden geweest om geen afspraak te maken en nu kon ze de moed niet vinden om het wel te doen. De pijn die ze af en toe voelde maakte dat er eigenlijk geen andere mogelijkheid was dan...

Lees meer
Kortsluiting

Kortsluiting

Er leek wel kortsluiting in mijn hoofd te ontstaan. Ik kon niet meer goed nadenken en raakte totaal overprikkelt. Ik denk dat mijn gezicht eruit zag als een konijn die in de koplampen keek.   "Ik weet het niet meer. Ik ben het even helemaal kwijt." zei ik tegen de verkoopster terwijl ik tranen...

Lees meer
Mezelf inhouden

Mezelf inhouden

Soms zou ik het wel van de daken willen schreeuwen "𝐒𝐭𝐨𝐩 𝐦𝐞𝐭 𝐣𝐞𝐳𝐞𝐥𝐟 𝐡𝐞𝐭 𝐳𝐨 𝐦𝐨𝐞𝐢𝐥𝐢𝐣𝐤 𝐭𝐞 𝐦𝐚𝐤𝐞𝐧, kom een paar keer bij mij in de praktijk". Maar dat doe ik niet! Ik houdt mijn mond.   Ik hoor bijna dagelijks mensen om mij heen die last hebben van angsten, onzekerheden, twijfels, een vol hoofd of...

Lees meer
Beter omgaan met lastige situaties

Beter omgaan met lastige situaties

Als je midden in een storm zit dan ben je vooral bezig met bedenken hoe snel je en met zo min mogelijk kleerscheuren er weer uit komt. Dat maakt dat je hyperalert bent en misschien wel met oplossingen komt waarvan je nooit gedacht had dat je ze kon uitvoeren of bedenken. In ons leven komen we...

Lees meer
Verhuisstress

Verhuisstress

We zitten midden in een verbouwing en verhuizing. We moeten 1 november de sleutel van ons huidige huis bij de notaris inleveren en weten nu al dat ons nieuwe huis nog lang niet klaar is. We knappen een deel op zodat we lekker kunnen slapen en een soort alternatieve woon/ werkkamer hebben. De rest...

Lees meer
Van een vol hoofd naar een leeg hoofd

Van een vol hoofd naar een leeg hoofd

“Ik weet niet hoe het doet maar het helpt wel.” Ik hoor dat regelmatig van cliënten. Ze komen vaak met een vol hoofd en een onrustig gevoel bij mij de praktijk binnen. Al na een paar afspraken voelen ze meer rust en merken dat de chaos in hun hoofd minder chaotisch aan het worden is.   Het is...

Lees meer
Weten waarom je iets doet

Weten waarom je iets doet

Het was weer een heerlijke afspraak met Elise*. Voor haar en voor mij. Ze had een turbulente week achter de rug met haar kind. Die zit niet zo lekker zijn vel door al het coronagedoe**. Hij baalde van het thuisonderwijs en het niet kunnen afspreken met vrienden. En dat reageerde hij op zijn moeder...

Lees meer
Je lichaam als boek

Je lichaam als boek

Soms lees je iets waar je bij ieder woord enthousiast wordt. Dat had ik met het artikel dat op de website van Eva Jinek staat. In dit artikel wordt vanuit verschillende professionals uitgelegd dat alles wat we meemaken in ons lichaam opgeslagen wordt. Die opgeslagen dingen kun je niet met woorden...

Lees meer
Brand in huis

Brand in huis

“Wil je koffie?” vroeg hij toen ik wakker werd. Natuurlijk wil ik dat, niks zo lekker om de dag met koffie in bed te beginnen. Hij loopt naar beneden en ik hoor hem rommelen in de keuken. Het duurt best lang dus ik vermoed dat er zo iets gaat gebeuren. Als hij de trap op loopt start hij met zingen...

Lees meer
Ik had ja gezegd dus ik moest het laten slagen

Ik had ja gezegd dus ik moest het laten slagen

Ik heb 25 jaar in Nijmegen gewoon en woon nu in een dorp vlak bij deze bijzondere stad. In deze tijd van het jaar voel je normaal gesproken in en rond de stad de aanloop naar de Nijmeegse vierdaagse. De winkeliers, horeca en bedrijven kleuren de stad in oranje groen en wandelsfeerbeelden. Er...

Lees meer
daphne@buroboeg.nl
Harp 33, 6644DG, Ewijk
06 44 19 88 20

Volg je me al?