Praktische tips om
zelf aan de slag
te gaan
Tips en blogs
In gewoon Nederlands
Met tips en tools
Meteen toe te passen
Soms een beetje confronterend
ZELF AAN DE SLAG
Korte video’s die je direct helpen:
In deze playlist op YouTube vind je korte EFT (emotional freedom techniques) clips voor allerlei dagelijks situaties waar je tegenaan loopt.
Bijvoorbeeld bij:
- Spanningen
- Verdriet
- Onzekerheid
- Slecht slapen
- Boosheid
- Als je ergens tegenop ziet
- Vergroten van je zelfvertouwen
De clips duren tussen de 2 en 4 minuten. Je kan direct meedoen en zo je gevoel positief beïnvloeden.
Social Media:
Op mijn social media deel ik informatie, tips en oefeningen die je kunnen helpen.
PRAKTISCHE TIPS
Tips bij angstgevoelens:
Zeg hardop geruststellende zinnen tegen jezelf. Doe dat echt hardop zodat je het ook hoort en niet alleen denkt.
Adem naar de plek waar je de angst, stress of paniek voelt.
Blijf in het hier en nu door bewust te luisteren naar de geluiden om je heen of te kijken naar wat je ziet.
Wees vriendelijk naar jezelf en keur niet af wat er gebeurd in je lijf en hoofd. De weerstand verergert het gevoel nog meer.
Leg je handen op je hart en buik. Maak daar met je hoofd verbinding mee.
Deel je gevoelens en gedachten zodat je hoofd leger wordt. Bijv door ze op te schrijven of te vertellen aan iemand.
Praat positief en vanuit vertrouwen over jezelf. Zeg iedere dag affirmaties (op deze pagina kun je er 50+ downloaden)
Vraag hulp! Angst, paniek en stress zijn reacties op een overprikkeld zenuwstelsel. Met hulp kun je deze tot rust brenggen.
Plan tijd in voor ontspanning zodat je lichaam en geest kunnen ontstressen.
Tips om direct weerbaar tegen stress en onrust te worden:
Doe iedere dag iets wat jij leuk vindt
Slaap voldoende en eet gezond
Vraag hulp!
Deel je gevoelens en gedachten
Plan tijd in voor ontspanning
Plan quality tijd in met anderen
Zeg eens “nee”
Maak keuzes!
Ben eens iets minder sociaal
Leg de lat eens wat lager
Nog wat meer EFT ervaren
Oefening bij spanningen
Deze oefening kun je doen als je last van stress hebt. Doe mij na, zowel qua bewegingen als wat ik zeg. Het lijkt een beetje raar maar het werkt!
Door zachtjes te kloppen op vaste punten op je bovenlichaam en hardop uit te spreken waarmee je zit, breng je jouw stresscentrum tot rust.
Probeer het eens. Ik ben benieuwd wat je er van vindt.
Oefening bij negatieve gevoelens
Deze oefening kun je doen als je last van negatieve emoties en gevoelens. Bijvoorbeled om je boos of bang of jaloers bent.
Doe mij na, zowel qua bewegingen als wat ik zeg. Het lijkt een beetje raar maar het werkt!
Door zachtjes te kloppen op vaste punten op je bovenlichaam en hardop uit te spreken waarmee je zit, breng je jouw stresscentrum tot rust.
BLOGS
Wat je aandacht geeft groeit
Ik word wakker met een onrustig gevoel en mijn eerste gedachte is dat het een drukke dag gaat worden. Ik zou het liefst me nog een keer omdraaien. Ik heb geen zin in deze dag. Ik weet dat ik dingen moet gaan doen die ik liever niet doe. Vooral dat telefoongesprek waarbij ik iemand moet aanspreken...
Jouw gedachten tegen stress
"Niets heeft betekenis totdat jij deze eraan geeft." Je hebt de uitdrukking vast al eens gehoord. Ik wel maar lang drong hij niet tot mij door. Tot een paar weken geleden. Ik zat Grey’s Anatomy te kijken en voelde me weemoedig worden. De tranen prikte achter mijn ogen en niet veel later rolde er 1...
3 tips tegen stress
Merk je dat je slechter slaapt? Je vaak onverklaarbare hoofdpijn hebt? Je rusteloos bent maar toch geen energie hebt om iets te ondernemen? Dat je snel geïrriteerd op mensen reageert die dat eigenlijk niet verdienen? Waarschijnlijk heb je dan last van stress. Langdurige stress. Dit is ongezond...
Stress als veroorzaker van een wereldcrisis?
Op dit moment vliegen de nieuwsberichten over stress en burn out mij om de oren. Zo ook vanochtend. Erik Matser (klinisch neuropsycholoog) legt in De Telegraaf uit dat juist dit onderwerp prioriteit moet hebben. Hij meldt: "De westerse wereld staat aan de vooravond van misschien wel de grootste...
Van wie moet dat?
Ik moet dit afmaken voordat ik met je kan overleggen" hoor ik een collega zeggen. De eerste vraag die dan in mijn hoofd opkomt is "van wie MOET dat?" Dat antwoord kan ik vaak zelf al geven. Want iets moeten is vaak niet omdat een ander dat van ons verwacht maar omdat we dit van onszelf verwachten....
Wie heeft het hier voor het zeggen?
Met mijn leesbril op lig ik nog een half uurtje in mijn bed.Ik lees via mijn telefoon het nieuws en de social media bij.De hond ligt naast me op bed, ze snurkt wat.Ineens voel ik me schuldig dat ik nog in bed lig. "Ik moet nog van alles, schiet eens op!"Meteen schiet er adrenaline door mijn lijf...
Zing mee en ervaar minder stress
Ik schreef al eerder in een blog dat muziek helpt om stress te verminderen. Erik Schreder heeft er zelfs een boek over geschreven "Singing in the brain". Ik geniet er van om mee te zingen met de liedjes op de radio. Hoe harder hoe beter! Het geeft me een blij gevoel, ik leef in het moment en mijn...
Na je vakantie de stress buiten de deur houden?
Na een fijne vakantie, waarin je los van je dagelijkse stress kwam, zit je nu weer in je dagelijkse gang van zaken. Hoe voorkom je dat je ook weer meteen terug schiet in die dagelijkse stress? Dit kun je door terug te denken aan fijne vakantiemomenten. Droom even weg naar dat moment. Gebruik je...
Wat kun jij doen aan jouw stress?
Erik Schreder en Kilian Wawoe zijn 2 iconen in het delen van kennis over stress. Over het ontstaan en het tegengaan. Wawoe zegt:" stress is het verschil tussen wat je wilt en wat je kan." Daar reageert je lichaam op en versterkt het stressgevoel. Timemanagement.nl heeft in een artikel 5 tips van...