Praktische tips om
zelf aan de slag
te gaan
Tips en blogs
In gewoon Nederlands
Met tips en tools
Meteen toe te passen
Soms een beetje confronterend
ZELF AAN DE SLAG
Korte video’s die je direct helpen:
In deze playlist op YouTube vind je korte EFT (emotional freedom techniques) clips voor allerlei dagelijks situaties waar je tegenaan loopt.
Bijvoorbeeld bij:
- Spanningen
- Verdriet
- Onzekerheid
- Slecht slapen
- Boosheid
- Als je ergens tegenop ziet
- Vergroten van je zelfvertouwen
De clips duren tussen de 2 en 4 minuten. Je kan direct meedoen en zo je gevoel positief beïnvloeden.
Social Media:
Op mijn social media deel ik informatie, tips en oefeningen die je kunnen helpen.
PRAKTISCHE TIPS
Tips bij angstgevoelens:
Zeg hardop geruststellende zinnen tegen jezelf. Doe dat echt hardop zodat je het ook hoort en niet alleen denkt.
Adem naar de plek waar je de angst, stress of paniek voelt.
Blijf in het hier en nu door bewust te luisteren naar de geluiden om je heen of te kijken naar wat je ziet.
Wees vriendelijk naar jezelf en keur niet af wat er gebeurd in je lijf en hoofd. De weerstand verergert het gevoel nog meer.
Leg je handen op je hart en buik. Maak daar met je hoofd verbinding mee.
Deel je gevoelens en gedachten zodat je hoofd leger wordt. Bijv door ze op te schrijven of te vertellen aan iemand.
Praat positief en vanuit vertrouwen over jezelf. Zeg iedere dag affirmaties (op deze pagina kun je er 50+ downloaden)
Vraag hulp! Angst, paniek en stress zijn reacties op een overprikkeld zenuwstelsel. Met hulp kun je deze tot rust brenggen.
Plan tijd in voor ontspanning zodat je lichaam en geest kunnen ontstressen.
Tips om direct weerbaar tegen stress en onrust te worden:
Doe iedere dag iets wat jij leuk vindt
Slaap voldoende en eet gezond
Vraag hulp!
Deel je gevoelens en gedachten
Plan tijd in voor ontspanning
Plan quality tijd in met anderen
Zeg eens “nee”
Maak keuzes!
Ben eens iets minder sociaal
Leg de lat eens wat lager
Nog wat meer EFT ervaren
Oefening bij spanningen
Deze oefening kun je doen als je last van stress hebt. Doe mij na, zowel qua bewegingen als wat ik zeg. Het lijkt een beetje raar maar het werkt!
Door zachtjes te kloppen op vaste punten op je bovenlichaam en hardop uit te spreken waarmee je zit, breng je jouw stresscentrum tot rust.
Probeer het eens. Ik ben benieuwd wat je er van vindt.
Oefening bij negatieve gevoelens
Deze oefening kun je doen als je last van negatieve emoties en gevoelens. Bijvoorbeled om je boos of bang of jaloers bent.
Doe mij na, zowel qua bewegingen als wat ik zeg. Het lijkt een beetje raar maar het werkt!
Door zachtjes te kloppen op vaste punten op je bovenlichaam en hardop uit te spreken waarmee je zit, breng je jouw stresscentrum tot rust.
BLOGS
Ergens tegenop zien
Ik zie stiekem al weer een beetje op tegen de herfst en winter. Die lange donkere dagen, koud en nat. Ik ben echt een liefhebber van de lente en de zomer. Dan voel ik me op mijn best. In de winter moet ik net wat meer moeite doen om de dag vrolijk te starten. En natuurlijk vind ik het met een...
APK
En dan ligt de vakantieperiode ineens weer achter ons. Tijdens de vakantie hebben veel van mijn cliënten minder last van hun angst, stress en onrust. Logisch want de druk is van de ketel. En is meer ruimte om te doen waar ze zin in hebben. Maar als de vakantie voorbij is, dan blijkt er weinig...
Paniek
Als je het gevoel hebt dat je ergens geen controle meer over hebt dan raak je in paniek. Je lichaam bereidt zich voor om snel te reageren op een mogelijk gevaar. Super effectief als het er echt gevaar is. Ontzettend naar als je paniek voelt als er eigenlijk niks concreets is. Het voelt onprettig...
Ik doe het anders dan anderen
Ik ben er voor mensen die het allemaal net iets anders willen doen dan de massa. Maar die merken dat ze toch in een keurslijf zitten en belemmert worden door negatieve gedachten en overtuigingen. En daar balen ze van. Ik zelf ben ook niet iemand die automatisch met de massa meeloopt. Niet dat ik...
Positiviteit
"Ik kon niet geloven dat je echt altijd zo positief en vrolijk bent." zei ooit een collega tegen mij. Hij had me vooral van een afstandje gezien en vond dus iets van hoe ik deed. "Nu ik je beter ken zie ik dat je echt zo bent. Je bent gewoon zo enthousiast." ging hij verder. Toen ik in het...
Confrontatie
Ik schrok en was boos tegelijk! Het ging zo snel dat ik het niet kon voorkomen. Dat lukt meestal wel maar nu stond ik aan de andere kant van het hondenveldje. Beide hekken waren dicht, dus ik dacht dat het veilig was. Maar niet dus! Mijn hond blaft en rent langs het hek om de andere hond weg te...
Ik snap sommige ouders niet
Soms snap ik ouders niet. Ouders die zo met hun eigen belangen bezig zijn dat ze die van hun kind vergeten. En nee, dan heb ik het niet over een keer uitvallen of voor de 3e keer in een week ongezond eten of een keer iets verbieden omdat dit handiger is. Ik heb het over structurele emotionele...
Kwetsbaar voelen
Deze foto is 20 jaar oud. En als ik naar mijn glimlach kijk dan weet ik nog hoe onzeker ik van binnen was. Ik deed mezelf groter en stoerder voor dan ik was. Ik voelde me kwetsbaar en door "sterk" te doen verbloemde ik dat. Ik werkte toen in de jeugdzorg als gezinsvoogd. Ik kwam in situaties die...
Er is hulp, echt!
Na een impactvolle situatie kan je wereld op zijn kop staan. Je voel je uit balans, emotioneel, kwetsbaar en zelfs wat angstig. Dat is niet gek, je lijf en brein moeten bijkomen van wat er is gebeurd. En dat kost tijd. Meestal verdwijnen de klachten na 4 tot 6 weken. Wees lief voor jezelf in deze...
Dit hét moment
Heb je last van flashbacks, slaap je slecht of heb je last van vervelende dromen? Heb je een bepaalde herinnering die je maar niet los kunt laten? Blijf je maar piekeren over dat ene? Houd dit je in je dagelijkse leven tegen? En hoe lang loop je er al mee rond? Ik weet het. Het moet het juiste...
Je bibliotheek opruimen
Je lichaam lijkt soms wel een oude stoffige bibliotheek die alles wat er in je leven is gebeurd opgeslagen heeft. Hij weet alles nog, ook al is het niet zichtbaar of ligt het niet voor het grijpen. Maar het is er wel. En soms klapt er een oud boek open of valt er één ergens tussenuit, en lijkt het...
Dit ben ik
Ik heb de laatste tijd flink wat nieuwe volgers gekregen dus tijd om mezelf weer eens voor te stellen! Dat ik Daphne heet dat is vast wel duidelijk, hahaha. Ik ben tussen de rivieren opgegroeid. Na 25 jaar Nijmegen woon ik weer tussen de Maas en Waal. Met mijn leuke vriend, en onze hond en kat....
Niemand mag het merken
Je kent ze vast wel, die momenten dat je nek en gezicht binnen een seconde vlammend warm voelen. Je denkt dat iedereen kan zien hoe gespannen je bent en dat zorg voor een nog rodere nek en wangen. Ik heb dat ook wel eens. Als ik het gevoel heb dat ik beoordeeld wordt. Ik heb geen faalangst maar zo...
Ongewenste gevoelens
𝐖𝐚𝐭 𝐝𝐨𝐞 𝐣𝐢𝐣 𝐚𝐥𝐬 𝐣𝐞 𝐦𝐞𝐫𝐤𝐭 𝐝𝐚𝐭 𝐣𝐞 𝐠𝐞𝐞̈𝐦𝐨𝐭𝐢𝐨𝐧𝐞𝐞𝐫𝐝 𝐫𝐚𝐚𝐤𝐭 𝐯𝐚𝐧 𝐢𝐞𝐭𝐬? Veel mensen onderdrukken die gevoelens en proberen zo snel mogelijk weer door te gaan met de dagelijkse gang van zaken. Wist je dat op dat moment die emotie niet weg laat glijden maar juist in je lichaam opslaat? Oftewel.... de emotie...
Herinneringen van vroeger
Dat wat er gebeurd is kun je niet meer wegpoetsen. Het is een puntje op je levenslijn geworden. Na verloop van tijd kan dat stipje kleiner worden. Maar soms blijft hij groot. Heeft hij zoveel indruk gemaakt dat hij voelbaar aanwezig is. Het beïnvloed je voelen, denken en je gedrag. Daar kun je je...
Het gaat nu zoveel beter
"𝙄𝙠 𝙬𝙖𝙨 𝙙𝙤𝙤𝙙𝙤𝙥 𝙩𝙤𝙚𝙣 𝙞𝙠 𝙗𝙞𝙟 𝙟𝙤𝙪 𝙠𝙬𝙖𝙢. 𝙄𝙠 𝙝𝙖𝙙 𝙯𝙤𝙫𝙚𝙚𝙡 𝙝𝙤𝙤𝙛𝙙𝙥𝙞𝙟𝙣 𝙚𝙣 𝙫𝙤𝙣𝙙 𝙢𝙚𝙯𝙚𝙡𝙛 𝙣𝙞𝙠𝙨 𝙬𝙖𝙖𝙧𝙙. 𝙃𝙚𝙩 𝙜𝙖𝙖𝙩 𝙣𝙪 𝙯𝙤𝙫𝙚𝙚𝙡 𝙗𝙚𝙩𝙚𝙧. 𝙄𝙠 𝙫𝙤𝙚𝙡 𝙢𝙞𝙟𝙣 𝙯𝙚𝙡𝙛𝙫𝙚𝙧𝙩𝙧𝙤𝙪𝙬𝙚𝙣 𝙜𝙧𝙤𝙚𝙞𝙚𝙣 𝙚𝙣 𝙜𝙚𝙚𝙛 𝙨𝙩𝙚𝙚𝙙𝙨 𝙗𝙚𝙩𝙚𝙧 𝙢𝙞𝙟𝙣 𝙜𝙧𝙚𝙣𝙯𝙚𝙣 𝙖𝙖𝙣. 𝘿𝙖𝙖𝙧𝙙𝙤𝙤𝙧 𝙫𝙤𝙚𝙡 𝙞𝙠 𝙢𝙚 𝙧𝙪𝙨𝙩𝙞𝙜𝙚𝙧 𝙚𝙣 𝙝𝙚𝙗 𝙢𝙚𝙚𝙧 𝙚𝙣𝙚𝙧𝙜𝙞𝙚. 𝙈𝙞𝙟𝙣 𝙝𝙤𝙤𝙛𝙙𝙥𝙞𝙟𝙣 𝙞𝙨 𝙚𝙧 𝙫𝙚𝙚𝙡 𝙢𝙞𝙣𝙙𝙚𝙧. 𝙄𝙠 𝙫𝙤𝙣𝙙 𝙙𝙚 𝙩𝙚𝙘𝙝𝙣𝙞𝙚𝙠𝙚𝙣...
Keuzes maken
Ik heb het zelf ook, en hoor het terug in de kennismakingsafspraken die ik met cliënten heb. Het moet het juiste moment zijn om hulp te zoeken. En dat juiste moment is voor iedereen anders. Soms volgen mensen mij al 1,5 jaar. En soms is bij het eerste bericht meteen duidelijk dat dit is wat ze...
Rustig hoofd
Zelf ben ik ook nog steeds verbaasd hoeveel rustiger mijn hoofd is sinds dat ik hem opgeruimd heb. Ik merk dat er minder gedoe in rondgaat en ik me beter kan focussen. Het klinkt misschien wat raar maar je kan prima je hoofd opruimen, net zoals je een kamer kan opruimen. Je bundelt wat bij elkaar...