Praktische tips om
zelf aan de slag
te gaan
Tips en blogs
In gewoon Nederlands
Met tips en tools
Meteen toe te passen
r
Soms een beetje confronterend

ZELF AAN DE SLAG OF LUISTEREN

Direct rust bij stress:

Deze oefening kun je doen als je last van stress hebt. Doe mij na, zowel qua bewegingen als wat ik zeg. Het lijkt een beetje raar maar het werkt!

Door zachtjes te kloppen op vaste punten op je bovenlichaam en hardop uit te spreken waarmee je zit, breng je jouw stresscentrum tot rust. 

Probeer het eens. Ik ben benieuwd wat je er van vindt.

Podcast:

Regelmatig neem ik een podcast op over wat er gebeurd met iemand die een impactvolle situatie meemaakt. Ik gebruik daarvoor de verhalen van cliënten bij mij in de praktijk. 

Kijk en luister mee om zo nog beter te begrijpen waarom één “simpele” situatie iemand zo ontzettend van slag kan maken.

PRAKTISCHE TIPS

Tips bij angstgevoelens:

Zeg hardop geruststellende zinnen tegen jezelf. Doe dat echt hardop zodat je het ook hoort en niet alleen denkt.

Adem naar de plek waar je de angst, stress of paniek voelt.

Blijf in het hier en nu door bewust te luisteren naar de geluiden om je heen of te kijken naar wat je ziet.

Wees vriendelijk naar jezelf en keur niet af wat er gebeurd in je lijf en hoofd. De weerstand verergert het gevoel nog meer.

Leg je handen op je hart en buik. Maak daar met je hoofd verbinding mee.

Deel je gevoelens en gedachten zodat je hoofd leger wordt. Bijv door ze op te schrijven of te vertellen aan iemand.

Praat positief en vanuit vertrouwen over jezelf. Zeg iedere dag affirmaties (op deze pagina kun je er 50+ downloaden)

Vraag hulp! Angst, paniek en stress zijn reacties op een overprikkeld zenuwstelsel. Met hulp kun je deze tot rust brenggen.

Plan tijd in voor ontspanning zodat je lichaam en geest kunnen ontstressen.

Tips om direct weerbaar tegen stress en onrust te worden:

N

Doe iedere dag iets wat jij leuk vindt

N

Slaap voldoende en eet gezond

N

Vraag hulp!

N

Deel je gevoelens en gedachten

N

Plan tijd in voor ontspanning

N

Plan quality tijd in met anderen

N

Zeg eens “nee”

N

Maak keuzes!

N

Ben eens iets minder sociaal

N

Leg de lat eens wat lager

GRATIS DOWNLOADS

Gratis 50 affirmaties voor meer rust en positiviteit:

Een positieve mindset geeft minder angst en stress. Affirmaties zijn positieve bekrachtigende zinnen die je helpen om met meer rust en vertrouwen te leven.

Zeg iedere dag er een paar hardop tegen jezelf. Je brein hoort dat er ook een andere optie is dan negatieviteit en angst.

Gratis 5 tips om meer tijd voor jezelf te hebben:

Ik wil graag 5 tips om zonder schuldgevoel iets doen waar ik blij van wordt!

BLOGS

EFT bij spanningen

EFT bij spanningen

𝗛𝗘𝗕 𝗝𝗘 𝗦𝗣𝗔𝗡𝗡𝗜𝗡𝗚𝗘𝗡? (laat ze nu los met deze oefening)Met deze oefening kun je direct de 𝘀𝗽𝗮𝗻𝗻𝗶𝗻𝗴𝗲𝗻 𝗶𝗻 𝗷𝗲 𝗹𝗶𝗰𝗵𝗮𝗮𝗺 𝗲𝗻 𝗵𝗼𝗼𝗳𝗱 𝗹𝗼𝘀𝗹𝗮𝘁𝗲𝗻. Ik gebruik deze oefeningen in mijn trajecten. Het is EFT, Emotional Freedom Techniques. Een super effectieve methode waarmee je 𝗱𝗶𝗿𝗲𝗰𝘁 𝗷𝗲 𝗲𝗺𝗼𝘁𝗶𝗲𝘀 𝗸𝗮𝗻 𝗯𝗲ï𝗻𝘃𝗹𝗼𝗲𝗱𝗲𝗻. Ik...

Lees meer
Wat is een trauma?

Wat is een trauma?

Iedereen maakt situaties mee die veel indruk maken en waarbij je gevoelens van (doods)angst, boosheid, verdriet en eenzaamheid voelde. De wereld leek even stil te staan en je voelde je kwetsbaar. Dit gevoel verdwijnt meestal na een paar weken maar als het blijft doorwerken of als de situatie...

Lees meer
Sinds dat haar kind niet meer van haar hield

Sinds dat haar kind niet meer van haar hield

Ze heeft 3 jonge kinderen, een drukke baan en een actief sociaal leven. Het zijn nogal wat ballen om omhoog te houden. En ze is zo'n type dat alles graag goed wil doen dus dat levert best wel wat stress op. Op die momenten kan ze haar kinderen best irritant vinden en snauwt ze sneller op hen. En...

Lees meer
Sinds de uitvaart van mijn vrouw

Sinds de uitvaart van mijn vrouw

Hij vindt er nog maar weinig aan en is niet meer de persoon die hij wil zijn. Hij snapt dat het overlijden van zijn vrouw niet in zijn koude kleren is gaan zitten maar hij heeft het gevoel dat zijn neerslachtigheid niet alleen met het overlijden van zijn vrouw te maken heeft. Zijn vrouw heeft een...

Lees meer
Sinds die rot-opmerking van mijn collega

Sinds die rot-opmerking van mijn collega

Tijdens de pauze zat ze met een aantal collega's aan tafel. Ze had als lunch een restje eten van de dag ervoor bij zich. Daar zat knoflook in dus ze excuseerde zich naar haar tafelgenoten. Eén van haar collega's zei "Ach we zijn het gewend bij jullie soort mensen." De reacties van de tafelgenoten...

Lees meer
Die ene keer is de boosdoener

Die ene keer is de boosdoener

Aan het eind van onze sessie zei ze "nooit geweten dat die ene keer de boosdoener van alles was". Ze had ontdekt dat één specifieke ruzie met haar zus het begin van haar faalangst was.   Die ene ruzie had zoveel impact gehad dat ze was gaan geloven dat ze niet zo goed was als anderen. Haar hele...

Lees meer
Sinds dat die fietser op mijn motorkap lag

Sinds dat die fietser op mijn motorkap lag

#sindsdatmoment   Ze stond in gedachten verzonken te wachten totdat het stoplicht op groen sprong toen ineens ze een knal hoorde. Ze schrok zicht kapot en zag een fietser aan de zijkant op haar motorkap liggen. Haar hart klopte als een malle en de gedachten "hij is toch niet dood door mijn...

Lees meer
Moedermaffia

Moedermaffia

Ik ben best wel eens onzeker over dingen. Vooral als er andere mensen bij betrokken zijn. Dan wil ik het extra goed doen. Voor hen maar ook om zelf geen flater te slaan. Die spanningen zijn best oké, het houdt me scherp en gefocust. Maar ergens vind ik het ook vervelend. Het gevoel dat er iets mis...

Lees meer
Gedachtencarousel

Gedachtencarousel

"Mijn hoofd zit zo vol, het voelt alsof er een carrousel in zit die negatieve gedachten maakt." Ze kan goed beschrijven hoe het erbij haar uit ziet en waarom het zo vervelend is. Doordat ze de focus er op legde kon ze veranderen hoe het in haar hoofd werkt. Ze wist precies wat ze wilde. 1 - Eerst...

Lees meer
Wat is er eerder? Angst of stress?

Wat is er eerder? Angst of stress?

Tja wat is er eerder? Angst of stress? Als je last van stress hebt dan wordt je gevoeliger voor de (onbewuste) angsten die latent aanwezig zijn. Stress ontstaat vaak doordat je bang bent voor iets en dat kost wat kost wilt vermijden. Als je angstig bent dan levert het enorm veel stress op om niet...

Lees meer
Onzekerheid

Onzekerheid

Ik ben best wel eens onzeker over dingen. Vooral als er andere mensen bij betrokken zijn. Dan wil ik het extra goed doen. Voor hen maar ook om zelf geen flater te slaan. Die spanningen zijn best oké, het houdt me scherp en gefocust. Maar ergens vind ik het ook vervelend. Het gevoel dat er iets mis...

Lees meer
Jouw emoties accepteren

Jouw emoties accepteren

Wij mensen hebben 4 basis emoties: boosheid, verdriet, angst en blijheid. Vreemd genoeg is ons geleerd om de eerste 3 zo min mogelijk te uiten, deze mogen er eigenlijk niet zijn. Door ze weg te stoppen gaat het “etteren”. Er komt alleen altijd een moment dat ze naar bovenkomen, vaak op een manier...

Lees meer
Prikangst verminderen

Prikangst verminderen

Ze vertelde dat het haar ieder jaar weer zoveel kruim koste. Het halen van de griepprik. En de afgelopen jaar had daarbij ook nog vaccinaties gehaald. Na haar vakantie lopen de spanningen al op. Dan weet ze dat het najaar er aan komt en dus de oproep voor de griepprik over een paar weken haar huis...

Lees meer
Ongeloof dat het zo snel weg is (review)

Ongeloof dat het zo snel weg is (review)

R E V I E W "𝐉𝐞 𝐯𝐫𝐨𝐞𝐠 𝐦𝐞 𝐨𝐦 𝐞𝐞𝐧 𝐚𝐧𝐠𝐬𝐭𝐢𝐠 𝐦𝐨𝐦𝐞𝐧𝐭 𝐯𝐨𝐨𝐫 𝐝𝐞 𝐠𝐞𝐞𝐬𝐭 𝐭𝐞 𝐡𝐚𝐥𝐞𝐧. 𝐍𝐨𝐮 𝐝𝐢𝐞 𝐳𝐢𝐣𝐧 𝐞𝐫 𝐠𝐞𝐧𝐨𝐞𝐠. 𝐃𝐚𝐚𝐫𝐧𝐚 𝐬𝐭𝐞𝐥𝐝𝐞 𝐣𝐞 𝐦𝐞 𝐞𝐞𝐧 𝐩𝐚𝐚𝐫 𝐯𝐫𝐚𝐠𝐞𝐧 𝐞𝐧 𝐠𝐚𝐟 𝐦𝐞 𝐞𝐞𝐧 𝐬𝐨𝐨𝐫𝐭 𝐦𝐢𝐧𝐢 𝐨𝐩𝐝𝐫𝐚𝐜𝐡𝐭𝐞𝐧. 𝐇𝐞𝐭 𝐠𝐞𝐤𝐤𝐞 𝐰𝐚𝐬 𝐝𝐚𝐭 𝐦𝐢𝐣𝐧 𝐠𝐞𝐯𝐨𝐞𝐥 𝐛𝐢𝐣 𝐝𝐢𝐞 𝐬𝐢𝐭𝐮𝐚𝐭𝐢𝐞 𝐦𝐞𝐭𝐞𝐞𝐧 𝐯𝐞𝐫𝐚𝐧𝐝𝐞𝐫𝐝𝐞. 𝐌𝐢𝐣𝐧 𝐚𝐧𝐠𝐬𝐭 𝐨𝐦 𝐯𝐨𝐨𝐫 𝐬𝐜𝐡𝐮𝐭 𝐭𝐞 𝐬𝐭𝐚𝐚𝐧 𝐯𝐞𝐫𝐝𝐰𝐞𝐞𝐧 𝐞𝐧 𝐢𝐤 𝐯𝐨𝐞𝐥 𝐦𝐞 𝐫𝐮𝐬𝐭𝐢𝐠...

Lees meer
Faalangst

Faalangst

Haar schooltijd was een hel voor haar geweest. Ze had zich voorgenomen om nooit meer een diploma te halen. Alleen had haar werkgever aangegeven dat ze een bijscholing moest doen.   Niet alleen zij maar al haar directe collega's. Die zagen het als een leuk uitje, 2 dagen op kosten van de baas...

Lees meer
Angst voor overgeven of ziek worden

Angst voor overgeven of ziek worden

De angst om te moeten overgeven (en/ of ziek) te worden komt veel vaker voor dan de meeste mensen weten. Het belemmert veel mensen om vrij te leven.   Zij denken na over wat ze wel/ niet eten, of wel of niet naar een feestje gaan, of ze wel/ niet op vakantie willen en of anderen mensen niet...

Lees meer
Rijangst

Rijangst

Als je alleen al aan het rijden denkt gaat je hart sneller kloppen, voel het in je buik en begin er zweet op plekken te ontstaan waar je het niet wilt. Laat staan dat je het daadwerkelijk moet doen! Echt niet, je gaat er alles aan doen om te vermijden dat dit gaat gebeuren. Rijangst kan er op...

Lees meer
Bang voor de dokter

Bang voor de dokter

Dat je het niet van blijdschap van de daken schreeuwt dat je naar een dokter gaat is niet zo gek. Normaal kom je daar alleen als er iets aan de hand is. Dus een gezonde vorm van spanning kan best passend zijn.   Maar wat als je al dagen vooraf je drukt over een bezoekje maakt. Of misschien al...

Lees meer